2025년 현재 중장년층 사이에서 건강과 외모를 동시에 챙기기 위한 노화 방지 성분에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 콜라겐, 코큐텐, NMN은 피부, 에너지, 세포 노화 등 다양한 영역에서 탁월한 효과를 보이며 인기를 끌고 있는데요. 이 글에서는 각 성분의 특징과 효과, 어떤 보조제로 섭취할 수 있는지까지 구체적으로 소개해 드립니다.
콜라겐 – 피부 탄력의 핵심 성분
콜라겐은 노화 방지를 논할 때 가장 먼저 떠오르는 대표적인 성분입니다. 피부의 진피층을 구성하는 주요 단백질로, 나이가 들수록 자연 감소하게 됩니다. 특히 40대 이후부터는 콜라겐 생성이 급격히 줄어들기 때문에, 이를 보충하는 것이 피부 탄력과 주름 개선에 핵심이 됩니다.
콜라겐은 종류에 따라 1형, 2형, 3형 등으로 나뉘며, 그중에서도 피부에 효과적인 것은 1형 콜라겐입니다. 시중에 판매되는 보조제들은 대부분 1형 콜라겐으로 구성되어 있으며, 흡수율을 높이기 위해 펩타이드 형태로 가공된 제품이 인기를 끌고 있습니다.
또한 콜라겐은 비타민C와 함께 섭취할 때 체내 합성률이 높아지는 것으로 알려져 있어, 이를 함께 배합한 복합 보조제를 선택하는 것이 좋습니다. 하루 섭취 권장량은 보통 2,500mg에서 5,000mg 사이이며, 식전이나 공복에 섭취하는 것이 흡수에 더 유리합니다.
최근에는 해양 콜라겐, 저분자 콜라겐 등 다양한 원료의 콜라겐 제품이 나오고 있으며, 체내 흡수율과 원료의 출처 등을 꼼꼼히 비교하여 선택하는 것이 필요합니다.
코엔자임Q10 – 에너지 생성과 항산화의 핵심
코엔자임Q10(CoQ10)은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 데 필수적인 성분으로, 항산화 작용을 통해 노화로 인한 세포 손상을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 50대 이후 체내 CoQ10의 자연 생성이 크게 감소하며 피로감, 기억력 저하, 면역력 약화 등이 나타날 수 있어 보충이 필요합니다.
코큐텐은 피부 개선에도 효과가 있으며, 심장 건강 유지에도 도움을 주는 것으로 보고되고 있습니다. 이 때문에 중장년층뿐만 아니라 만성 피로를 겪는 사람들에게도 많이 추천됩니다.
CoQ10 보충제는 일반적으로 정제 또는 연질 캡슐 형태로 판매되며, 지용성 성분이기 때문에 식사 중 지방이 있는 음식과 함께 섭취할 때 흡수율이 증가합니다. 최근에는 유비퀴놀(Ubiquinol)이라는 활성형 코큐텐이 등장해, 기존보다 체내 흡수율이 더 높고 효과가 빠르게 나타나는 것으로 평가받고 있습니다.
일일 섭취량은 보통 100mg에서 300mg 정도이며, 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 고혈압, 심장 질환 등 기저질환이 있는 분이라면 전문가와의 상담 후 복용을 결정해야 합니다.
NMN – 세포 노화 억제의 혁신 성분
NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)은 최근 들어 가장 주목받고 있는 항노화 성분 중 하나입니다. NMN은 체내에서 NAD+로 전환되며, 이 NAD+는 세포 에너지 대사와 DNA 복구에 핵심적인 역할을 합니다. 나이가 들수록 NAD+ 수치는 급격히 감소하는데, 이때 NMN 보충제를 통해 수치를 올릴 수 있습니다.
하버드 의대의 데이비드 싱클레어 박사가 NMN의 노화 억제 효과를 강조하면서 전 세계적으로 NMN에 대한 관심이 폭발적으로 늘어났습니다. 특히 실험용 쥐를 대상으로 한 연구에서 수명이 늘어나고 체력, 인지 기능 등이 개선된 결과가 보고되며 인기를 얻고 있습니다.
NMN은 기존 항노화 성분들과 달리 세포 수준에서 작용하기 때문에 피부 탄력 개선뿐만 아니라 전반적인 체력과 회복력에도 도움을 줄 수 있습니다. 현재 국내외 다양한 브랜드에서 NMN 보충제를 출시하고 있으며, 고함량 제품은 하루 300mg~600mg까지 섭취 가능합니다.
다만 NMN은 아직 장기 복용에 대한 임상 데이터가 부족하기 때문에, 제품 선택 시 GMP 인증 여부, 원료의 순도, 함량 등을 꼼꼼히 따져야 하며, 건강보조식품에 대한 경험이 적은 분이라면 전문가의 상담 후 시작하는 것이 권장됩니다.
콜라겐, 코큐텐, NMN은 단순한 유행이 아니라 과학적 근거를 바탕으로 한 성분들입니다. 40대부터 60대까지 각 연령대의 필요에 맞는 보조제를 선택하고, 정기적으로 섭취 습관을 들이는 것이 건강한 노화를 위한 첫걸음입니다. 지금부터라도 나에게 맞는 항노화 보조제를 찾아보세요!